El progreso en parkour no es lineal ni rápido. Es acumulativo, específico y profundamente personal. Esta guía organiza los fundamentos, los movimientos esenciales y los planes de entrenamiento para distintos niveles de práctica.
Movimientos esenciales
Aterrizaje de precisión
Aterrizaje sobre la parte delantera del pie con rodillas flexionadas. Absorción progresiva del impacto. Base de toda práctica segura.
Rodada de parkour
Disipación de impacto diagonal: mano → hombro → cadera opuesta. No es una voltereta. Permite absorber caídas desde altura sin lesiones.
Apoyo de mano
Soporte de peso corporal sobre las palmas con brazos extendidos. Fuerza de muñecas y hombros. Prerequisito para todos los vaults.
Speed Vault
Un apoyo de mano sobre el obstáculo mientras las piernas pasan por el lateral. El más fluido para obstáculos bajos en velocidad.
Kong Vault
Dos apoyos simultáneos sobre el obstáculo. Piernas entre los brazos. Ideal para obstáculos anchos y horizontales.
Salto de precisión
Salto con control total del punto de aterrizaje. Distancia y dirección exactas. El movimiento más difícil de dominar bajo presión.
Plan progresivo
12 semanas
de base
Tácticas
Consejos
esenciales
Calentá siempre
Mínimo 10 minutos de movilidad articular antes de cualquier sesión. Las lesiones de muñeca y tobillo se previenen, no se curan.
Filmarte ayuda
Ver el propio movimiento desde afuera revela errores que la sensación interna no muestra. Sin juzgar, solo observar.
La repetición es el camino
200 repeticiones de un buen aterrizaje valen más que 5 intentos de un kong. La calidad del básico predice el techo del avanzado.
El miedo es dato
Cuando el miedo aparece, no se ignora ni se cede. Se analiza: ¿es miedo a lo desconocido o señal real de peligro? La respuesta determina la acción.